dam ci odpowiedz za 1-2 dni poniiewaz bede gadal z kolesem od ktorego kupuje towar.. teraz bede bral cos na rowerek na wzmocnienie oragnizmu i kondychy... ok 1-2 dnii masz odpowiedz co do odzywki..
nie pamietam co w tedy bylo?????
niestety stany to super odzywy ale kasssssska masz racje...
Ćwiczenia na wzmocnienie kolan.
- ale chyba tylko HMB ;pCo do przysiadów - ćwiczenie o tyle niebezpieczne, że źle wykonywane zdecydowanie bardziej szkodzi na kolana niż pomaga im przez wzmocnienie mięśni.
Najlepiej robić w lekkim rozkroku, stopy jakieś 10 - 20 stopni odchylenia od osi ciała, zginamy kolana tylko do kąta prostego. Jest to mniej efektywne niż pełny przysiad, ale mniej obciąża stawy. A jak komuś mało, to można robić z ciężarkiem
Najlepiej robić w lekkim rozkroku, stopy jakieś 10 - 20 stopni odchylenia od osi ciała, zginamy kolana tylko do kąta prostego. Jest to mniej efektywne niż pełny przysiad, ale mniej obciąża stawy. A jak komuś mało, to można robić z ciężarkiem
no i cwiczenie nie nalezy robic do pelnego wyprostubociek pisze:
Co do przysiadów - ćwiczenie o tyle niebezpieczne, że źle wykonywane zdecydowanie bardziej szkodzi na kolana niż pomaga im przez wzmocnienie mięśni.
Najlepiej robić w lekkim rozkroku, stopy jakieś 10 - 20 stopni odchylenia od osi ciała, zginamy kolana tylko do kąta prostego. Jest to mniej efektywne niż pełny przysiad, ale mniej obciąża stawy. A jak komuś mało, to można robić z ciężarkiem Wink
Pozdrawiam, Mameb
sorki za odświeżanie ale to muszę skomentować:
Dziwne więc że stosują ją wszyscy kulturyści od amatorów do zawodowców ;>
Naprawdę jeśli ktoś się na czymś nie zna to nie powinien sie na dany temat wypowiadać i wprowadzać innych w błąd. Nie mówiąc już o tym, że znalezienie choćby podstawowych informacji na ten temat zajmuje sekundy (wujek google zawsze służy pomocą ;]).
Dobrze stosowana kreatyna działa w następujący sposób:
1. Zwiększa odporność na ból
2. Zwiększa siłę
3. Zwiększa odporność organizmu na stres (obciążenie) szczególnie skutecznie w połączeniu z glutaminą
4. Do kreatyny trzeba pić dużo wody! Kreatyna wiąże wodę w komórce i zwiększa jej objętość.
5. Zwiększa wchłanianie białek, najlepiej w połączeniu z glutaminą lub bcaa
6. Energię należy zapewniać dostarczając węglowodanów złożonych (ryż, makaron, płatki zbożowe) a nie prostych (cukier, słodycze), i ogromnych ilości budulca czyli białka zarówno zwierzęcego jak i roślinnego (chude mięso, białka jaj, nabiał, odżywki białkowe)
7. Poprzez zwiększenie ilości ATP w mięśniach kreatyna chroni zapasy węglowodanów i ogranicza powstawanie kwasu mlekowego - zakwasów.
8. Kreatyna pomaga utrzymać stan anaboliczny (budowy) dzięki zatrzymaniu większej ilości wody.
Powyższe 8pkt zaczerpnąłem ze stronki kulturystyka.pl - bardzo przejrzyście i prosto napisane.
pozdro
Stosowanie kreatyny bez sensu?Mameb pisze:kreatyna - jej dzialanie polega na pompowaniu wody do miesni ( po czym wszystko spada...) i oddajemy to z moczem. Wiec stosowanie bez sensu - chyba, ze sezonowo do wakacji... Ale czy jest sens jesc cos po to, zeby napompowac sie na miecha? Raczej nie...
Dziwne więc że stosują ją wszyscy kulturyści od amatorów do zawodowców ;>
Naprawdę jeśli ktoś się na czymś nie zna to nie powinien sie na dany temat wypowiadać i wprowadzać innych w błąd. Nie mówiąc już o tym, że znalezienie choćby podstawowych informacji na ten temat zajmuje sekundy (wujek google zawsze służy pomocą ;]).
Dobrze stosowana kreatyna działa w następujący sposób:
1. Zwiększa odporność na ból
2. Zwiększa siłę
3. Zwiększa odporność organizmu na stres (obciążenie) szczególnie skutecznie w połączeniu z glutaminą
4. Do kreatyny trzeba pić dużo wody! Kreatyna wiąże wodę w komórce i zwiększa jej objętość.
5. Zwiększa wchłanianie białek, najlepiej w połączeniu z glutaminą lub bcaa
6. Energię należy zapewniać dostarczając węglowodanów złożonych (ryż, makaron, płatki zbożowe) a nie prostych (cukier, słodycze), i ogromnych ilości budulca czyli białka zarówno zwierzęcego jak i roślinnego (chude mięso, białka jaj, nabiał, odżywki białkowe)
7. Poprzez zwiększenie ilości ATP w mięśniach kreatyna chroni zapasy węglowodanów i ogranicza powstawanie kwasu mlekowego - zakwasów.
8. Kreatyna pomaga utrzymać stan anaboliczny (budowy) dzięki zatrzymaniu większej ilości wody.
Powyższe 8pkt zaczerpnąłem ze stronki kulturystyka.pl - bardzo przejrzyście i prosto napisane.
pozdro
Nie traktuj życia poważnie , i tak nie wyjdziesz z "tego" żywo!
w temacie jest "Ćwiczenia", a od 2 stron nie czytam o niczym tylko o roznych odzywkach i jakis cudach...
jesli chodzi o cwiczenia to jedyne co mozna zrobic zeby starac sie utrzymac kolano w dobrej kondycji i zapobiec ewentualnym skreceniom lub co gorsza zwichnieciom kolana lub zwichnieciom rzepki (bo sltuczeniu, zlamaniu przezstawowemu raczej sie nie zapobiegnie - wypadki losowe...) jest cwiczenie miesnia czworoglowego uda. On konczy sie sciegnem tworzacym wiezadlo rzepki i przyczepia sie guzowatosci piszczeli (taka gorka, mozna wyczuc pod kolanem) - dlatego tylko takie cwiczenie moze pomoc utrzymac zwartosc stawu. Polega to na jego naprzemiennym napinaniu i przytrzymywaniu w takim napieciu przez kilka sekund, puszczeniu i po chwili znowu. Pacjenci po zabiegach ortopedycznych na kolanach musza takie cos robic, okolo 3-4 serie po 100 napiec. Rowniez ludzie majacy sklonnosc do przeprostow (np ja sam). Nic innego sie nie zrobi, bo jak sie raz skreci kolano, lub, nie daj Boze zwichnie rzepke, to niestety wiezadla poboczne i troczki rzepki sie nadrywaja i jest jak ze stawem skokowo-goleniowym (kostka), zdarzaja sie zwichniecia nawykowe. Jedyna opcja leczenia pozniej jest operacyjne szycie troczkow i odtwarzanie wiezadel.
Co do Glukozaminy, to mozna to brac jako suplement diety, jednak w tym wieku to nic nie zmieni, nie poprawi stanu kolana, co najwyzej opozni degeneracje chrzastki stawowej i zwyrodnieniowke na starosc. Ogolnie warto;]
pozdro
jesli chodzi o cwiczenia to jedyne co mozna zrobic zeby starac sie utrzymac kolano w dobrej kondycji i zapobiec ewentualnym skreceniom lub co gorsza zwichnieciom kolana lub zwichnieciom rzepki (bo sltuczeniu, zlamaniu przezstawowemu raczej sie nie zapobiegnie - wypadki losowe...) jest cwiczenie miesnia czworoglowego uda. On konczy sie sciegnem tworzacym wiezadlo rzepki i przyczepia sie guzowatosci piszczeli (taka gorka, mozna wyczuc pod kolanem) - dlatego tylko takie cwiczenie moze pomoc utrzymac zwartosc stawu. Polega to na jego naprzemiennym napinaniu i przytrzymywaniu w takim napieciu przez kilka sekund, puszczeniu i po chwili znowu. Pacjenci po zabiegach ortopedycznych na kolanach musza takie cos robic, okolo 3-4 serie po 100 napiec. Rowniez ludzie majacy sklonnosc do przeprostow (np ja sam). Nic innego sie nie zrobi, bo jak sie raz skreci kolano, lub, nie daj Boze zwichnie rzepke, to niestety wiezadla poboczne i troczki rzepki sie nadrywaja i jest jak ze stawem skokowo-goleniowym (kostka), zdarzaja sie zwichniecia nawykowe. Jedyna opcja leczenia pozniej jest operacyjne szycie troczkow i odtwarzanie wiezadel.
Co do Glukozaminy, to mozna to brac jako suplement diety, jednak w tym wieku to nic nie zmieni, nie poprawi stanu kolana, co najwyzej opozni degeneracje chrzastki stawowej i zwyrodnieniowke na starosc. Ogolnie warto;]
pozdro
gg1732355
moja maszin :D http://www.pinkbike.com/photo/4318834/
moja maszin :D http://www.pinkbike.com/photo/4318834/
Mameb - to, że tamte pkt ściągnąłem z google wynika tylko z tego, że opracowanie tego samemu zajęłoby mi więcej czasu i mogłoby nie być tak przystępne - po co komu zawiłości.
Inna sprawa, że swoją dawkę mono zjadłem i wiem jak działa. Powiem więcej jest to jeden z najefektywniejszych suplementów jeśli chodzi o zwiększenie siły i masy. Mam już za sobą parę lat doświadczeń na siłowni w tym przynależąc m.in. do sekcji trójboju siłowego - a tam są już naprawdę ciężkie treningi. Inna sprawa, że aby coś działało trzeba wiedzieć jak tego używać, no i oczywiście od samego brania się nie rośnie ;] - bez ćwiczeń faktycznie jedyną zmianą będzie odłożenie wody w organizmie.
Trzeba oczywiście brać także pod uwagę to, że każdy organizm jest inny i w innym stopniu może reagować na dany związek (na Ciebie kreatyna mogła działać słabiej) ale na wyłącznie swoim przypadku nie pokusiłbym się o takie stwierdzenia jakie Ty tutaj podałeś.
BTW
26kg w 6miesięcy? dość ciekawy wynik
Co do zwiększenia stabilności kolan.
Przede wszystkim mięśnie kończą się przyczepami, a nie wiązadłami. Tak więc jakikolwiek rozwój mięśni nie wpływa na wzmocnienie samych wiązadeł, które są częścią stawu. Mogą jednak go stabilizować, kolano staje się bardziej "zbite".
No i oczywiście nie wystarczą same przysiady, które rozwijają głównie czworogłowe uda. Trzeba jeszcze ćwiczyć dwugłowe. Dysproporcje między tymi grupami mogą być przyczyną częstszych kontuzji w stawie kolanowym.
Były też posty co do używania glukozaminy na wzmocnienie kolan. Samo jej działanie poddawane jest w wątpliwość i wielu znanych lekarzy i naukowców wypowiada się o niej sceptycznie, a ewentualną poprawę przypisują już w większym stopniu sile autosugestii ;]
Tak więc jeśli komuś pomaga to super - sam za działające placebo też bym zapłacił :P. Ale osobiście wolę te kasę wydać na lepszą dietę.
Inna sprawa, że swoją dawkę mono zjadłem i wiem jak działa. Powiem więcej jest to jeden z najefektywniejszych suplementów jeśli chodzi o zwiększenie siły i masy. Mam już za sobą parę lat doświadczeń na siłowni w tym przynależąc m.in. do sekcji trójboju siłowego - a tam są już naprawdę ciężkie treningi. Inna sprawa, że aby coś działało trzeba wiedzieć jak tego używać, no i oczywiście od samego brania się nie rośnie ;] - bez ćwiczeń faktycznie jedyną zmianą będzie odłożenie wody w organizmie.
Trzeba oczywiście brać także pod uwagę to, że każdy organizm jest inny i w innym stopniu może reagować na dany związek (na Ciebie kreatyna mogła działać słabiej) ale na wyłącznie swoim przypadku nie pokusiłbym się o takie stwierdzenia jakie Ty tutaj podałeś.
BTW
26kg w 6miesięcy? dość ciekawy wynik
Co do zwiększenia stabilności kolan.
Przede wszystkim mięśnie kończą się przyczepami, a nie wiązadłami. Tak więc jakikolwiek rozwój mięśni nie wpływa na wzmocnienie samych wiązadeł, które są częścią stawu. Mogą jednak go stabilizować, kolano staje się bardziej "zbite".
No i oczywiście nie wystarczą same przysiady, które rozwijają głównie czworogłowe uda. Trzeba jeszcze ćwiczyć dwugłowe. Dysproporcje między tymi grupami mogą być przyczyną częstszych kontuzji w stawie kolanowym.
Były też posty co do używania glukozaminy na wzmocnienie kolan. Samo jej działanie poddawane jest w wątpliwość i wielu znanych lekarzy i naukowców wypowiada się o niej sceptycznie, a ewentualną poprawę przypisują już w większym stopniu sile autosugestii ;]
Tak więc jeśli komuś pomaga to super - sam za działające placebo też bym zapłacił :P. Ale osobiście wolę te kasę wydać na lepszą dietę.
Nie traktuj życia poważnie , i tak nie wyjdziesz z "tego" żywo!
Kto jest online
Użytkownicy przeglądający to forum: Semrush [Bot] i 3 gości