: 09.02.2009 21:44:03
Najlepsza byłaby siłownia. Jednak jeśli nie masz na nią czasu, to polecam na wzmocnienie przedramion: tak jak wcześniej już napisano - nawijanie ciężaru zawieszonego na kiju; dobre jest też podciąganie na drążku nachwytem, które także rozwija mięśnie pleców.
Biceps: jeśli nie masz hantli, to polecam podciąganie na drążku podchwytem, przy czym najlepiej jak ręce są na tyle blisko siebie, że prawie się dotykają.
Triceps: pompki z rękoma blisko tłowia
Żeby wzmocnić uścisk dłoni dobre jest wiszenie na linie, którą łapie się rękoma (nie należy owijać liny wokół ręki)
Jednak ćwiczenie jedynie rąk jest bezsensu. Najlepiej rozwijać całe ciało. Dlatego jest dobrze dodatkowo ćwiczyć pompki, które rozwijają także mięśnie klatki piersiowej; skakać na skakance. Ćwiczenia (nie wszystkie) nie powinny być wykonywane codziennie. Codziennie (przerwa także jest wskazana) można ćwiczyć przedramienia, łydki i brzuch. Należy pamiętać, że jednym z najważniejszych elementów treningu jest odpoczynek. Mięśnie nie rosną wtedy, gdy ćwiczymy, ale wtedy gdy odpoczywamy (po treningu).
Ćwiczenia w domowym zaciszu nie rozwiną jakieś super muskulatury na miarę kulturysty, lecz znacząco pomogą w zwiększeniu wytrzymałości.
Biceps: jeśli nie masz hantli, to polecam podciąganie na drążku podchwytem, przy czym najlepiej jak ręce są na tyle blisko siebie, że prawie się dotykają.
Triceps: pompki z rękoma blisko tłowia
Żeby wzmocnić uścisk dłoni dobre jest wiszenie na linie, którą łapie się rękoma (nie należy owijać liny wokół ręki)
Jednak ćwiczenie jedynie rąk jest bezsensu. Najlepiej rozwijać całe ciało. Dlatego jest dobrze dodatkowo ćwiczyć pompki, które rozwijają także mięśnie klatki piersiowej; skakać na skakance. Ćwiczenia (nie wszystkie) nie powinny być wykonywane codziennie. Codziennie (przerwa także jest wskazana) można ćwiczyć przedramienia, łydki i brzuch. Należy pamiętać, że jednym z najważniejszych elementów treningu jest odpoczynek. Mięśnie nie rosną wtedy, gdy ćwiczymy, ale wtedy gdy odpoczywamy (po treningu).
Ćwiczenia w domowym zaciszu nie rozwiną jakieś super muskulatury na miarę kulturysty, lecz znacząco pomogą w zwiększeniu wytrzymałości.