FORUM DH-zone.com

casperosensei z tym ładowaniem do plecaka (np. kamieni :P ) to nie dobry pomysł, chyb, że będzie go trzymał z przodu. I słuchać Schodka bo gość dobrze gada.

nie mówie ze kamieni.... chodzilo mi o jakies niewielkie dociążenie a nie obciążenie typowe jak na silowni. P.S pobiegaj tyłem

Jeśli doskwiera ci brak czasu idealny jest trening obwodowy.
W skrocie - wybierasz 10-12 ćwiczeń na wszystkie partie mięśni, dobierasz niewielkie obciążenie (takie, które pozwoli ci wykonać serię szybkich powtórzeń w czasie 30sek)
Robisz ćwiczenia po kolei, praktycznie bez odpoczynku (tyle tylko aby zmienić maszynę, czy pozycję do ćwiczenia - czyli ok 10-15 sek) To daje ci 12 x 45 sek co daje 9 minut na serię. Robisz trzy powtórzenia z odpoczynkami między seriami ok 5 min.
Cały trening można zamknąć w 1h.
Nie zapominaj o rozgrzewce min 10-15 min i rozciąganiu na koniec.
Dwa razy w tyg będzie ok, a ten trening da ci porządny wycisk.

Może to ci trochę pomoże:
http://totalbikes.pl/zjazdowiec-na-silowni,49.html

Schodek pisze:weź mały hantel -3-4kg ,usiądź na ławeczce i oprzyj łokieć o biodro - ćwiczenie na biceps - wykręć rękę na zewnątrz i zrób 5 powtórzeń,następnie w klasycznym ułożeniu i na koniec wkręć rękę prawie jak do młotkowego -prawie czyli nie do końca młotkowy.

Zrób to czysto i w pełni będąc skoncentrowanym a każda "głowa" bicepsu dostanie taki strzał i impuls że się zdziwisz Ćwiczenie zajmie chwilkę a efekt będzie mocniejszy niż 2 brudne serie 10kg hantlem

Nie wiem czemu zakladasz, ze robie brudne serie?

Schodek pisze:Norbert - zastąp nudne sesje na siłowni ścianką a zobaczysz jaki progres zrobisz. Siłownia jako uzupełnienie dobra ale nie jako podstawa w budowie formy. Dodaj dietę i suplementy a masa musi skoczyć,nie ma bata..jeśli masz stagnację to znaczy że coś zle robisz. Trenując i prawidłowo się REGENERUJĄC musisz robić postępy.

Mnie siłownia nie nudzi, mam do niej blizej niz na scianke(nawet nie wiem gdzie jest w poblizu). Siłownie mam od domu 2-3km wszystko inne dalej.
I gdzie mówie, ze mam stagnacje? Michał czy ty zawsze musisz dopisywać jakies nieziemskie teorie do tego co pisze?

Ogólnie zgadzam sie - cwiczyc mozna poza siłownia i robic tone rzeczy ale jak ktos nie ma czasu na wiecej niz 2 x w tygodniu to zakladam, ze na nic innego tez nie Ja chodze na siłownie dla wygody, jak mam watpilosci co do techniki to mam kogo spytac bo trenerów znam, jest blisko i ogólnie spoko. Miałbym blizej scianke czy Basen to pewnie wolalbym je