FORUM DH-zone.com

Czy ma ktoś plan treningowy do DH ? Jesli ktoś coś tkaeigo by posiadał i byłby łaskawy przesłac na maila, albo nawet skserować i wysłąć na adres byłbym wdzięczny. Oczywiscei pokryjke koszty transportu i co tam trzeba bedzie jeszcze. PZDR

ale co Ci z tego że ktoś uklada sobie plan treningowy...??
Taki plan buduje sie indywidualnie, pod zawodnika, bo u nie każdego ,identyczny plan przyniesie te same skutki..a wrecz moze zaszkodzić...

A&KSiłownia, Jedzenie, Jazda

trening to jest coś co się układa inwidualnie, ale i tak google.com ;/

Szukaj i układaj

Jak chcesz porad i pomocy, albo pogadac o tym:
gg 1325905

generalnie jest tak jak napisal tomo. w dh wazna jest szybkosc, zatem trzeba jak najszybciej wystartowac. w takiej dyscyplinie bardzo duża role odgrywa trening siłowy i szybkosciowy. siłowy polega na tym, ze bierzesz maxymalny ciezar na barki i robisz przysady(ciezar powinien byc tak dobrany, zebys mogl zrobic max jedno, dwa powtorzenia). jak bedziesz cwiczyl w taki sposob: bieganie, maly ciezar, a duzo powtorzen to raczej nie przyniesie do zadnego skutku. trening szybkosciowy najlepij jest rozwijac bieacjac, ale trzeba robic mniej wiecej takie cwiczenia: trójskok, szybkie dynamiczne sprinty, skakac na skakance, bieg tyłem szybki obrot i pelen ogien. zatem to wszystko powinno byc na silce, druga sprawa to jazda na kolarce, pomaga to, ale wtedy, gdy robisz krokie sprinty, rozpedzienie sie np. do 60 km/h i odpoczynek okolo3-5 minut, czynnosc powtarzasz kilkanascie razy( ile masz siły). to by sie tyczylo do treningu, kolejna sprawa to odzywianie. nie ma mowy o paleniu fajek, piciu alkholu i takie tam. najlepij pic wode mineralna niegazowana. jedzenie o stałych porach, po to by organizm zapamietal czas na przemiane materii( wydalanie pokarmu tez powinno byc zsynchronizpwane z innymi dniami tzn. +/- o tej samej porze. musisz jesc mnostwo warzyw, owoców i ryb( przed zawodami warto zjesc batona gdyz zawiera wiele weglowodanow co daje ci siłe) - to podstawa. jedzenie najlepij gotowane na parze. jakies 2 tygi przed zawodami pownienies ograniczac sie w jedzeniu, jesc tylko tyle, aby nie czuc sie głodnym. 2-3 dni przed startem jedz duzo, po to, aby organiz zaczął magazynowac w sobie wiele witamin i soli mineralnych. a sniadanie przed zawodami to powinno byc powolne, najlepij z 40 minut, powiniens jesc powoli, popijac to herbata. potem siesta po sniadanku, aby wszystko sie ułozylo i na start. znajomy siedzi w tym temacie, wiec jako takie pojecie o tym mam. trening tygodniowy powinien trwac minimalnie okolo 12-15 h. nie wolno sie przetrenowac, nie lekcewazyc naderwan, nadciągnięć i tym podobnych. W skrócie: miec uporzadkowany tryb życia, zdrowo sie odżywiac i trenowac z głowa a nie wszystko na raz. Najlepszym nie staje sie w tydzien. potrzeba na to ogromnej ambicji, samozapału i chęci, bo to podstawa. jak masz jakies pytania to wal na gg: 6442471 pzdr.

Co wy gadacie o tym alkoholu, prawdziwy freerider powinien potrafic jezdzic na kacu :)

pietrus:
Frirajder czyli kto? Bo nie wiem co to jest freeride. A&K pytał o DH.

A&K:
Polecam tę knigę:
http://www.merlin.com.pl/frontend/towar/395386
Po pewnych modyfikacjach nadaje się do zastosowań innych niż XC/maratony.

pietrus freeride to nie dyscyplina gdzie potrzebujesz idealnego wytrenowania...

Tak off-topicznie - freeride to dyscyplina? Freeride to pedalskie bujanie się zielonym szlakiem czy karkołomne dropy RedBull Rampage? Może ktoś mi to wyjaśni?

freeride to usprawiedliwienie dlaczego jeździ się jak ciota na zawodach, nie chce się trenować, pali siępije i lansuje. nie miałem na myśli slopestylu, gdzie też trzeba trenować, co prawda troche inaczej, ale też trzeba się temu poświęcić.

a pietrus właśnie się pokazał, jakim to wspaniałym freeriderem z dh-zonu jest.

http://www.merlin.com.pl/frontend/towar/395386

Dołączam się do polecenia - świetna sprawa.

Chrabał rowniez polecam. wszystko opisane krok po kroku. musze od kumpla pozyczyc i dokonczyc czytanie.

Mowicie o modyfikacjach......co macie na mysli...

[MaxPower1994]sie czepiasz chlopakuy, co ci przeszkadza to ze ktos duzo imprezuje i dobrze sie bawi, przy okazji jezdzi na rowerze. Zal ci dupe sciska malolat?

pietrus nie oburzaj sie tak bo to Ty piszesz nie na temat...

A&K pisze:Mowicie o modyfikacjach......co macie na mysli...

Książka ta opisuje przygotowanie do sezonu startowego XC, względnie w maratonach. Jest to oczywiście trochę inny rodzaj wysilku niż DH czy 4X, więc czytając to trzeba odpowiednio sobie cedzić informacje. Różnice dotyczą głównie części treningów bardziej wyspecjalizowanych które robi się tuż przed sezonem - w naszym przypadku trzeba postawić na większą moc i siłę, mniejszą na wytrzymałość (tą długotrwałą). Natomiast większą część zimowego i wczesnowiosennego przygotowania kondycyjnego - treningi tlenowe i siłownia itp można robić dokładnie według książki.

heh :] spoko.....chrabał a mozan by sie odezwac do cibie na gg z jakims pytaniem bo widze ze ograniasz temat dosyc dobrze:D moglbys na priva npsiac nuemr czy jak wolszi na forum czy tka mozliwosc nie istenieje......jak cso daj znac dziki z gory:]

Hmmm, a może ktoś ma gotwy pan treningowy na cały sezon....chciałbym zoabczyc jak to wyglada chociaż.....dostaen wogole coś takeigo od kogoś czy to jakieś tajne jest:D

gdzies mialem na kompie plan treningowy prokopa na grudzien i wpoeim ci ze bylem w szoku:) caly dzien ccwiczyl.

Ja niestety nie mam żadnego gotowego planu, nawet swojego ... po prostu zimą czytałem wspomniają książkę i sobie w głowie dopasowywałem na bieżąco co powinienem w danym czasie robić a czego nie.

Temat treningów jest niewyobrażalnie szeroki - nie jest do ogarnięcia w obrębie jednej kartki A4, no i to co powiedział na wstępie spectomo - profesjonalny trening to sprawa bardzo indywidualna, trzeba znać siebie, swoje potrzeby, swoje możliwości, mieć już dość sporą wiedzę i doświadczenie z poprzednich sezonów, często jest to także pewnego rodzaju eksperymentowanie i szukanie najlepszej drogi do określonych efektów - właśnie dlatego dobry trener, znający się na rzeczy, który w dodatku świetnie potrafi poznać zawodnika, to prawdziwy skarb.