a wiec ogolnie to tak. podstawa jest dieta, ale niech sie nam nie pierdoli ze musimy wcinac 100 gram piersi z kurczaka 200 gram ryzu bo przeciez nie jestesmy kulturystami tylko rowerzystami, dlatego to trzeba ROZROZNIC !!! jemy to co chcemy tak by nie czuc głodu, to tak ogolnie.
zywnosc powinna byc jak najmniej modyfikowana, czyli mielonka z indyka kupywana w biedronce to totalne chujostwo, bo dodaja tam ogromna ilosc tluszczu i po zrobinieu kotletow to niedosc ze te mieso jest nie dobre to do tego wysmaza nam sie tluszcz i z sporego kotlecika robi nam sie male gowno.
na sniadanko przykladowo nie wpiepszamy owsianki blyskawicznej ktora traci na wartosciach odrzywczych poprzez wczesniejszeopiekanie badz oprazanie w wyzszych temperaturach, tylko kupujemy platki gorskie ktore tzreba wrecz zagotowac. itp itd
waznym elementem przyswajania wartosci odzywczych jest tez to jak przygotowujemy posilek. oczywiscie surowe produkty maja nawiecej mineralow itp ale przeciez swiezego schabu czy karkowki nei bedziem szmac. dlatego najlepiej jest gotowac, pozniej piec a na koncu smazyc ( nie ejstem do konca pewien, jak ktos wie niech sprostuje, nie chce mi sie na swieta noc szukac).
a teraz przechodzimy do supli sterydziarze. wiec jak dawkowac np bialko?? bardzo prosto. jest w necie prosty kalkulator gdzie wpisujemy co i ile czego zjedlismy i np dziennie tzreba przyswoic okreslana ilosc gram bialka. brakuje nam 50 g do zaspokojenia naszej dietki, mieszamy se 50 gram, brakuje nam srednio 100 gram?? walimy 100 gram
jesli chcesz walnac bialko na 150 gram to opanuj sie i zmien diete.... nie ma sensu kupywac wegli dodatkowo, potocznie mowiac carbo bo i tak i tak wysramy to jak wyszczamy nadmiar wiraminy c. zreszta jak szanowny Pan Gagat pisze "masa to nie wszystko" i nie ma sensu sie spasc
apropo supli rozwijajacych nasze miesnie dosyc szybko to najlepsza jest kreta. tania, latwo dostepna i rezultaty sa zdumiewajace po niej. oczywiscie przedmowca madrze pisal ale z iloscia sporzywanej wody mu sie poj.ebalo. chodzi o 2 - 3 litry nie do wypicia cisowianki tylko spozywanych np w cherbacie, jablku czy w chlebie (tam tez jest woda)
hmb stosuje sie raczej dla ososb ktorzy chca wzmocnic miesnie, zbytnio nie przytyc, czyli potocznie na rzezbe... cos dla misow po 80 kilo. jak wiemy hmb stosuje sie dlugi okres czasu, nie daje takich efektow jak kreta ale nie spadna nam osiagi. o innnych suplach nie bede sie rozpisywal bo najpierw zaczynamy od podstawowych, a nie przechodzimy od razu w jablczan lub inne pochodne ulepszenia krety.nitrobolon pomincie jak i aminokwasy(lepiej spozywac od razu biako niz bawic sie w bezsensowne piguły).inne wynalazki dopiero stosujciewtedy jak juz te podstawy nei beda dzialac.
zostaja nam jescze mieszanki, sa oczywiscie ich zwolennicy, jednak ja uwazam ze wole kontrolowac ustawienia np w rowerze, wiec wolesam kontrolowac co zcego i w jakiej ilosci dobieram. te drugie rozwiazanie jest troche drozsze ale w sumie dobry gainerek nei jest zly i dla poczatkujacego nie jest zly
:D
zapomnialem jescze dodac cos o witaminach. dobra bogata dieta powinna wszystko zapewnic ale jakis zwyklu pluszzz albo multiwitamina nie zaszkodza.
sport jest dla cierpliwych, wszystko przychodzi z czasem, wiec spokojnie z suplami, liczy sie zapał.
mam nadzieje ze rozjasnilem i wyjasnilem chodź troche temat. i przesle jescze jedna puentę. odzywki sa wg mnie jak najlepsze, bo w wieku 36 lat bedziesz konczyl kareire zakladajac dobry scenariusz, wiec zycie wg mnie jest troche krotkie by wycisnac maxa z organizmu. stosujac je z glowa na pzoneijsze lata nie powinienes miec problemu z organizmem, wrecz przeciwnie, bedziesz zdrowszy i sprawniejszy ponad siły.
Białko(serwatka) samo w sobie jest produktem naturalnym, natomiast w formie odżywek może zawierać substancje chemiczne takie jak słodziki,substancje smakowe-zapachowe etc. Dlatego należy dobierać produkty białkowe z głową.
