Koleś bardzo bardzo dobre rzeczy pisze na swojej stronie. A plan, ojcu który kupilem jak przegladalem ma wiele sensu. Marketingowego picu tam jest duzo ale to nie znaczy, że koles dobrze uczy..proXof pisze:tir31 każdy potrzebuje indywidualnego treningu, a wątpię żeby koleś z którym pewnie nigdy nie zamienisz słowa ustalił tobie dobry plan. Skąd on będzie wiedział jaka jest twoja wydajność organizmu? Wg musisz ułożyć sam, podpytać, poczytać i sprawdzać na czy w dobra stronę idziesz. W Polsce będzie trudno o trenera osobistego, a tego trenera Aarona Gwina to ja bym sobie odpuścił dla mnie to najzwyklejszy chwyt marketingowy dla ciemnogrodu.
Inna sprawa, ze masz sporo trenerów specyfiki sportu nieznajacych. Kiedys sie na tym przejechałem.To prawda, ale należy do nich podchodzić z pewną dozą sceptycyzmu. Kiedyś bardzo sugerowałem się jego blogiem (chyba dobrze na tym wychodzę jak na razie), ale ostatnio wkłada do tych wpisów tyle reklamy, że zaczynam wątpić w ich rzetelność. No, w sumie nic dziwnego, z tego żyjeKoleś bardzo bardzo dobre rzeczy pisze na swojej stronie.
Nie mniej jednak, początkującemu jak najbardziej poleciłbym jego blog, zwłaszcza te starsze artykuły. Dużo ćwiczeń pod rower ma fajnie opisanych. Czy wyciskanie na siłe, czy bardziej wytrzymałościowy zakres powtórzeń - na początku sezonu zawsze mi ręce na muldach umierały, jeśli odpuściłem pompki. Podejrzewam że w DH byłoby podobnie.Moim zdaniem jedno z drugim się nie gryzie... Z powodzeniem można poświęcić to 1,5 godziny (rozgrzewka, trening właściwy, schładzanie, rozciąganie itp ) na trening na siłce w ciągu dnia i pojeździć bez spiny na rowerze. Ja sam przeplatam trening siłowy z bieganiem czy jazdą na rowerze (szosa) i mam jeszcze jeden dzień w tygodniu na regenerację.1) Sezon praktycznie w pełni. Kto poświęci możliwość jazdy w taką pogodę dla zamulania na siłce? Zwłaszcza że jeśli wcześniej nie ćwiczył, to zakwasy po każdym treningu gwarantowane.
Jeśli komuś bardzo zależy na rezultatach to zawsze znajdzie czas na trening. Nieważne czy to jest lato czy to jest zima. Myślę, że tutaj już nie chodzi o sam rodzaj treningu ale o chęci i determinację.2) Początkującemu każdy trening da kopa. A mając niewiele czasu na trening (bo w lato to na 90% nie będzie już ćwiczył), myślę że lepiej zacząć z ciężarem ciała i kolejną zimę solidnie przepracować na siłce.
Widać, że na pełen etat nie pracujeszMoim zdaniem jedno z drugim się nie gryzie... Z powodzeniem można poświęcić to 1,5 godziny (rozgrzewka, trening właściwy, schładzanie, rozciąganie itp ) na trening na siłce w ciągu dnia i pojeździć bez spiny na rowerze. Ja sam przeplatam trening siłowy z bieganiem czy jazdą na rowerze (szosa) i mam jeszcze jeden dzień w tygodniu na regenerację.
Jak mam dzien treningowy to jak połacze to z dieta to mam 1-1.5h czasu wolnego na dzien..Z tym sie zgodze. No moze z tym, ze jaki to trening, ze nie wazne bo to nie prawda. Mialem przetrenowana zime gdzie nierówno trenowałem i z w jednej kwesti bylem mega mocny, a winnej mega slaby.Jeśli komuś bardzo zależy na rezultatach to zawsze znajdzie czas na trening. Nieważne czy to jest lato czy to jest zima. Myślę, że tutaj już nie chodzi o sam rodzaj treningu ale o chęci i determinację.
Jeśli wyrabiasz z regeneracją to OK. Ja zawsze miałem z tym problemy i nigdy nie mogłem trenować ile chciałem - odwieczny dylemat na wiosnę, forma czy technika. Chęci do ciśnięcia były, ale co z tego jeśli ogólnie czułem się coraz bardziej zmęczony? Determinacja przetrenowania nie odsunie. Już nie mówiąc że gdy zaczynałem ćwiczyć na siłce to prawie każdy trening nóg kończył się zakwasami na dwa dni (a raczej nie przesadzałem z ciężarem) i podejrzewam że nie jest to nic dziwnego... więc w tym przypadku to nie 1,5h - a 3 dni wyjęte z jazdy.Moim zdaniem jedno z drugim się nie gryzie... Z powodzeniem można poświęcić to 1,5 godziny (rozgrzewka, trening właściwy, schładzanie, rozciąganie itp ) na trening na siłce w ciągu dnia i pojeździć bez spiny na rowerze.
Widzisz... To jest ciężko określić, bo niby sam trening nie trwa długo. Dopiero jak doliczysz sobie dojazd na siłownię i powrót, przygotowanie, rozgrzewkę, jakiś prysznic itp. to faktycznie może dużo czasu na to zejść. Ja na swoją siłownię mam z 5-6 minut pieszo hehe...Widać, że na pełen etat nie pracujesz
I z tym pierwszym masa ludzi robi te same i podobne błędy. Jak widzę niektóre plany które są przeładowane zbędnymi ćwiczeniami to odpowiedź nasuwa się sama. Znam takich co 4 razy w tygodniu ćwiczy na siłowni a w dni nietreningowe robią dodatkowo pompki w domu. Organizm jest po czasie "zajechany" i nie ma mowy o postępach. Więcej nie znaczy lepiej... I trzeba dbać o jedno i drugie. Żaden z nas nie jest zawodnikiem światowej klasy więc w moim przekonaniu nie warto aż tak zawracać tym sobie głowy. Wystarczy niezbędne minimum kondycyjne/siłowe a reszta na rowerze przyjdzie sama.Jeśli wyrabiasz z regeneracją to OK. Ja zawsze miałem z tym problemy i nigdy nie mogłem trenować ile chciałem - odwieczny dylemat na wiosnę, forma czy technika.
Przetrenowanie to normalna rzecz... Ja robię po 7-8 tygodniach ćwiczeń tygodniową przerwę gdzie odpuszczam całkowicie z siłownią lub zmniejszam intensywność ćwiczeń. Teraz będąc na cyklu jadę już 13 tydzień bez przerwy i dopiero teraz zaczynam czuć, że jeszcze z tydzień, góra 1,5 i będę musiał odpuścić hehe. Tak sobie ułożyłem plan, że przy większych partiach mięśniowych mam ok 4 dni przerwy i zdążą się w tym czasie zregenerować. Trzeba słuchać swojego ciała i nie żyłować się ile wlezie.Chęci do ciśnięcia były, ale co z tego jeśli ogólnie czułem się coraz bardziej zmęczony? Determinacja przetrenowania nie odsunie.
Dla mnie to się trochę dziwne wydaję... Zakwasy, a raczej DOMS (czyli obolałość mięśniowa, bo tak to się nazywa) występuje po długich przerwach od treningu, kiedy zwiększasz ciężar i intensywność lub zaczynasz przy treningu angażować mięśnie które nie pracowały przy wcześniejszych wykonywanych ćwiczeniach.. Przynajmniej ja to tak rozumiem i w taki sposób tego doświadczam.Już nie mówiąc że gdy zaczynałem ćwiczyć na siłce to prawie każdy trening nóg kończył się zakwasami na dwa dni (a raczej nie przesadzałem z ciężarem) i podejrzewam że nie jest to nic dziwnego... więc w tym przypadku to nie 1,5h - a 3 dni wyjęte z jazdy.
Nie, jadłem i spałem dużo więcej, dieta w miarę OK. Na jakieś większe koksy szkoda mi chwilowo kasy, wolę na wyjazdy wydawać.Początkującym regeneracja nie jest tak bardzo potrzebna, z tego względu że nie są w stanie tak dobić mięśni na treningu, a zmęczony się czułeś zapewne dlatego że odżywiałeś się zapewne tak samo jak w czasie kiedy nie ćwiczyłeś.
Poczekaj, poczekaj... czy my mówimy o tym samym? Ja traktuję przetrenowanie jako stan po którym ludziom się żyć odechciewa i muszą na miesiąc/dwa zakończyć aktywność fizyczną żeby wrócić do normalności. Większe zmęczenie (czy zbliżanie się do krawędzi, jak to niektórzy określają) to inna sprawa i sam zwykłem robić tydzień regeneracyjny po 3 tygodniach ciśnięcia.Przetrenowanie to normalna rzecz...
OK. Wyobrażasz sobie 4 dni przerwy w środku sezonu? Ja bym nogi nie utrzymał, wiedząc że mogę być na trasieTak sobie ułożyłem plan, że przy większych partiach mięśniowych mam ok 4 dni przerwy i zdążą się w tym czasie zregenerować.
Jak zwał tak zwał. Czy pierwsze ćwiczenia na siłce w życiu (ewentualnie w danym sezonie) to wystarczająca przerwa? A o tym pisałem...Dla mnie to się trochę dziwne wydaję... Zakwasy, a raczej DOMS (czyli obolałość mięśniowa, bo tak to się nazywa) występuje po długich przerwach od treningu, kiedy zwiększasz ciężar i intensywność lub zaczynasz przy treningu angażować mięśnie które nie pracowały przy wcześniejszych wykonywanych ćwiczeniach..
Chłopak pytał się o trening domowy, a tu znów dyskusja o siłce się zrobiła, choć w sumie nic o nim nie wiemy