Dieta na... zgrubnięcie??

[Jozan]

kapkama a masz cos na moj problem :) jest wyzej opisany :/

[ERNI]

Jozan trening, trening i jeszcze raz trening + dieta.
kapkama nie rozumiem dlaczego nie radzisz stosować gainerów. Wiem oczywiście ideałem byłoby żeby każdy robił tak jak mówisz. Ja napisałem tylko w miare zdrowy sposób na szybkie efekty. Jak bedzie jezdził to brzuszka nie będzie:) a co do zmuszania sie to też oczywiście w granicach rozsądku. Widziałem osoby które pieknie zaczynały od diety i miały efekty jakieś 3kg na rok ale suchej masy mieśniowej. Później sie wkurzały że tak mało i kończyło sie sie na prohormonach i sterydach. Zresztą temat rzeka. Ogólnie wiadomo że lepiej jest tak jak Ty radzisz ale jak ktos nie chce być kulturysta to może troche inaczej. pozdr

[kapkama]

A wiec tak po krotce Jozan postaram Ci sie pomoc. Bary o ktorych mowisz to nic innego jak miesnie naramienne skladajace sie z trzech aktonow - przedniego,bocznego i tylnego.Jest to jedna z najbardziej widocznych grup miesni.jesli chodzi o okres regeneracji miesni naramiennych to wyglada on nastepujaco :

- Niska intensywnosc 2 dni
- Średnia intensywnosc 3 dni
- Wysoka intensywnosc 4 dni

Wiec jesli chcesz uzyskać jak najlepszy efekt to przyjmijmy ze trening miesni naramiennych uwzgledniasz w swoim planie treningowym na poniedzialek.Powiedzmy ze na poczatek zaczynasz od lekkiego treningu wiec nie powinienes trenowac tej grupy miesniowej wczesniej niz w czwartek.Napisz do mnie na gg (profil)to rozpisze Ci jakie cwiczenia masz wykonywać,w jakich seriach i z jaka iloscia powtorzen.pozdr

[Nemero]

Jeśli chcesz coś podpakować to wkręcaj węglowodany i kreatyne:) i dużo jedz a podrośniesz :P

[kapkama]

Nemero Wspaniała rada ... Wkrecaj weglowodany i kreatyne.Ktos ci to powiedzial czy sam do tego doszedles? Ja bym nie proponowal trzymac sie tej rady.Kreatyna to najmocniejsza forma suplementacji przed anabolikami.Trzeba dodac tez ze po kilku cyklach na kreatynie ona nie przynosi juz efektu.Oprocz tego sama kreatyna jest malo skuteczna - dla uzyskania lepszych efektow stosuje sie tauryne,d-ryboze,dekstroze.ale kreatyna i jej stosowanie to temat do rozmow na wiele godzin,pozdro

[Jozan]

kapkama masz moje gg bo to ciebie nie moge znalezc :/

[kapkama]

Juz sie odzywam,pozdro

[zuzkar]

polecam pizze i browary codziennie

'
OKEJ. od tego faktycznie można przytyć, ale jednocześnie narażamy organizm na dużą dawkę szkodliwych kwasów tłuszczowych, co może negatywnie odbić się na naszym zdrowiu. polecałabym raczej zwiększenie ilości jedzenia, ale z pełnoziarnistych produktów zbożowych, dobrych źródeł tłuszczu (orzechów, oleju lnianego, awokado, łososia, śledzia) itd.
jak w każdej diecie, nie liczy się tylko efekt, ale przede wszystkim wpływ na zdrowie.