Jaka najlepsza rozgrzewka ??

[ziutek dh fr]

Pisac jak i jakie ciwczenia wykonujecie na zawodach na rozgrzewke z samego ranna:)

[ACextreme]

Z tego co widzialem to bardzo popularne sa kolowrotki do tyłu przy drzewie przed startem .
A tak powaznie to moim zdaniem trzeba sie porzadnie porozciagac i jakies cwiczonka na wszystkie partie miesni "na lekko" zrobic

[XkrisX]

ogólnie ważne żeby ścięgna rozciągnąć ... nadgarstki/ skretosklony /pare przysiadow/ ogolnie powinno sie cwiczyc / i jak cie skurcze łąpią to np brak magnezu( cocacola,redbull i inne kofeinowe napoje wypłukują z organizmu magnez! w aptece po okolo 10 zł jest w tabletkach...

[nikom]

polecam cos takiego jak MagnefarB6, tablety z magnezem, wystarczy 2 x dziennie i uzupelnia niedobory. cena kilkanascie zl.

[bodzio2k]

100g 40% c2h5OH i jesteś rozgrzany.

[KefirQn]

hahaha bodzio2k ma racje bania kazdego rozgrzeje :P nie no serio to spisz ile wlezie potem wstajsz idziesz sie odlac patrzysz na rower i sie rozgrzewasz hehehehe


serio to sie rozciąganie i jeszcze raz Rozciąganie zaspanych mięśni rozgrzać przed jazda POzdrawiam

[dhcyc]

ogólnie to rozruszanie czego sie da, jakieś przeciągnięcia, się, skłony, rozciągnięcia, w sumie nic konkretnego nie mam na myśli no ale ćwiczenia tego typu każdy zna i moze sobie sam porobić jak chce, ile chce...

[Johnyk]

Ja tam sie nigdy nie rozgrzewam przed treningiem, a przed zawodami to nie wiem. Może to kwestia tego, że dojazd na miejscówe wystarczająco mnie rozgrzewa... Nie wiem. A jak już to tam palce czasem naciągne i nogi, czasem szyje a tak to nic więcej. Zapewne dobre będzie rozciąganie, jak na WF'ie ;]

[Hec<JABIKES>]

dobra wszyscy pitu pitu o rozciaganiiu a zapominacie o ważnej sprawie. aby rozciąganie było sukcesywne należy uprzednio odpowiednio rozgrzeć się. skippingi w miejscu, brzuszki pompki itd, ale tylko w ilosciach potrzebnych do rozgrzania a nei przepracowania miesni. wtedy mozna sie rozciągać. wiadomo skretosklony sklony itd itp, zreszta o forme powinno się dbać każdego dnia, tzn chocby jakies proste cwiczenia z rana...

Chyab tyle, pzdr.

[tilk8]

Kurde - ale temat :P
Jak nie wiesz które mięśnie masz rozgrzać i jak, to może dobrym rozwiązaniem będzie symylacja jazdy ( bez roweru ).
A tak poważnie to ja telepie dłońmi i stopami, robie przysiady, skręty, skłony, energiczne podskoki ( tak by dotknąć kolanami klatki p. a piętami tyłka
A jeśli doświadczasz skurczy, to koledzy mają rację - magnez w tabletkach, ja polecam Zdrovit ( magnez + wit.C ) w tabletkach musujących.

[MLYNoBIKER]

Ja tam nie rozciagam sie przed jazda ani nic ;p potem jakos dziwnie sie czuje zmeczony i wszystko mnie boli ;p

[kubabike]

Mysle że to pomoże:
http://forum.joy-ride.pl/viewtopic.php? ... 0ebe#13543

[crazy FR]

Ja radze sysematycznie ćwiczyć kilka razy w tygodniu wieczorkiem a przed zawodami powtarzasz ćwiczenia z treningu wieczornego i po kłopocie