Siłownia

[royal'ek]

Siema, jakiś czas temu zacząłem chodzić na siłownie. Powoli masa mięśniowa zaczyna wzrastać. Czy mogę lub zalecane jest spożywanie różnych odżywek, np. białka, kreatyny by był odpowiedni i szybszy wzrost masy mięśniowej? W jakich dawkach trzeba to spożywać i kiedy? Jestem na siłowni 3 razy w tygodniu po 1-1.5h. Czy będzie to miało większy wpływ jeśli będę chodzić częściej?

[dzemi15]

Najlepiej zacznij od planu treningowego, czyli rozpisujesz sobie w jaki dzień ćwiczysz daną partie ciała, moja rozpiska wygląda tak:
Pon: klatka
Wt: biceps
Śr: wolne
Czw: barki
Pt: plecy
Sob: triceps
Nied: wolne

na dni treningowe przypada mi od 4-6 ćwiczeń

W ułożeniu planu pomogą Ci na kfd.pl, sfd.pl albo innej tego typu stronce. Dobra była by też dieta ale to spory wydatek więc pewnie tak jak ja usłyszysz, że bez diety nie ma co ćwiczyć Odnośnie odżywek to wg mnie dobry by był zestaw kreatyna + białko, ale o to też zapytaj na w/w stronach. Oczywiście to będziesz chodził częściej będzie miało wpływ.

[royal'ek]

Plan treningu mam ułożony, ewentualnie mogę go rozbić na częstszą ilość dni. Chodzi mi bardziej o te suplementy i odżywki. Czy czasem nie zaszkodzi to mojemu zdrowiu bo świństwem łatwo się napchać i czy duży wpływ mają te substancje. Cena 1kg białka i 120 tabletek kreatyny to 30zł. Tylko nie wiem na jak długo to starcza.

[Spaced]

Dobra była by też dieta ale to spory wydatek więc pewnie tak jak ja usłyszysz, że bez diety nie ma co ćwiczyć Odnośnie odżywek to wg mnie dobry by był zestaw kreatyna + białko, ale o to też zapytaj na w/w stronach. Oczywiście to będziesz chodził częściej będzie miało wpływ.

Jaki spory wydatek? Chude mieso/kurczak/ryby + wegle. Najlepiej wolne wegle czyli strączki + po treningu jakies normalne ryze etc.

Inna sprawa, ze nie przetrenowywujesz sie? Nowsze teorie treningowe mówia o ostrzejszym ale krótszym i żadszym treningu. Szczerze w środe konczy mi sie zapierdol 2 miesieczny po 12-15h dziennie to pewnie zaczne testować ale z kilku źródeł już to słyszałęm troche pewniejszych niz koledzy z siłki

[Banan1995]

Wejdź na www.atleci.pl tam na pewno Ci pomogą

[LoveDh]

Zależy ile już ćwiczysz jesli mniej miz 2 miesiace to możesz pomyśleć o programie ogolnorozwojowym:) który trwa miesiac po takim programie kupujesz podstawowe proteiny np OLIMP ProVit80. przechodzi na program dzielony jak wyżej podano np4-6 razy w tygodniu i efekty bedą znaczące:) tylko nie bagatelizuj pleców czy brzucha bo te mieśnie często są pomijane w trakcie ćwiczeń w wbrew pozorom jeśli ich mi ćwiczysz cała żeźba Twojego ciała nie bedzie tak imponująca,bo np robisz tylko kultowe KLATA+BICEPS:D pozdrawiam

[_Cycu94_]

Idź sobie do lekarza i zrób badanie na to które białko jest dla ciebie najlepiej przyswajane. Dopiero potem pytaj się o odżywki. Gdy będziesz wiedział co dla ciebie lepsze, będziesz szybciej rósł, i nie będziesz tracić ciapy na rzeczy po których będziesz rosnąć wolniej. To trochę tak jak dobra ładowarka do baterii

[ravfr]

royal'ek Wszystko masz na www.kfd.pl , przemyśl najpierw co chcesz osiągnąć , potem układaj plan i dietę , ewentualnie suple.

Pon: klatka
Wt: biceps
Śr: wolne
Czw: barki
Pt: plecy
Sob: triceps
Nied: wolne

Nie wiem skąd wziąłeś tak dziwaczny plan treningowy ale zmień go .

[Omer]

Może to Ci pomoże na siłowni

http://www.youtube.com/watch?v=b94Ac4MxKm0

Jeśli chodzi o suple, to swego czasu brałem kreatynę i wg mnie nie daje nic poza "pompą" no i trzeba dużo wody pić do kreatyny. Ciało się pompuje, siła niewiele wzrastała(tak to u mnie działało). Łykałem po 2-3 kapsułki dziennie chyba, maksymalna dozwolona dawka/dzień hehe.
Później zabrałem się za HMB i efekt był lepszy. Rosła siła i mięśnie, które utrzymały się później dłuższy czas gdy musiałem przerwać treningi ze względu na kontuzję i teraz znowu będę brał HMB bo byłem zadowolony z efektów.

Jeśli chodzi o trening to mój wygląda tak:
Pon: plecy i triceps
Śr: klatka, biceps i przedramię
Pt: Barki i nogi
dodatkowo w każdy trening brzuszki bo muszę spalić mini oponkę

[Mervis]

Moim zdaniem lepiej poćwicz na sucho 3-4 miesiące, aż się wprawisz
i organizm się przyzwyczai, dopiero później suplementy.
Kreatyny nie polecam gdyż jaka to by nie była czy mono czy jabłczan, to Ci sztucznie mięśnie pompuje, przetniesz ćwiczyć to zaraz z Ciebie spadnie
Białko fajna sprawa.
Co do suplementów, to gdy kupujesz to na każdym masz dawkowanie podane.
A co do treningu, to ja osobiście wole 3 razy w tygodniu po 2 partie mięśniowe, niż codziennie po jednej, wole się doje*** w jeden dzień i odpocząć w następny, niema co też przesadzać z treningami, bo mięśnie muszą też odpocząć i się zregenerować.
I pamiętaj niema opierd*****a SIŁA !

[dzemi15]

ravfr mi ten plan przynosi efekty, a że według Ciebie jest dziwny to sory, każdy ćwiczy tak jak chce.

[ravfr]

mi ten plan przynosi efekty

Tzn?

każdy ćwiczy tak jak chce

Ćwicz jak chcesz tylko innym bzdur nie polecaj.

[brooce]

Inna sprawa, ze nie przetrenowywujesz sie? Nowsze teorie treningowe mówia o ostrzejszym ale krótszym i żadszym treningu.

Ja z ostatnio skończyłem lekturę "beyond bodybuilding", tam z kolei polecane jest staromodne spojrzenie, żeby robić treningi często ale o małej objętości - zwłaszcza jeśli chodzi o rozwój siły

ravfr mi ten plan przynosi efekty,

Każdy plan przynosi efekty... jeden lepsze i szybsze, drugi gorsze i wolniejsze Mnie dziwią tutaj te rzeczy:
Żadnych ćwiczeń na nogi?
Opłaca Ci sie robić oddzielny dzien dla małego bicepsika?
Czy w dzień robienia pleców nie masz zmęczonych barków? Obydwie grupy chyba współpracują ze sobą

[Banan1995]

Każdy plan przynosi efekty... jeden lepsze i szybsze, drugi gorsze i wolniejsze

Zależy też dużo od genu

Idź sobie do lekarza i zrób badanie na to które białko jest dla ciebie najlepiej przyswajane

Jak można robić badania, które białko jest najbardziej przyswajane. Przecież wszystkie białka są dla organizmu ważne, a szczególnie do budowy masy ciała.

[ravfr]

Żadnych ćwiczeń na nogi?
Opłaca Ci sie robić oddzielny dzien dla małego bicepsika?
Czy w dzień robienia pleców nie masz zmęczonych barków? Obydwie grupy chyba współpracują ze sobą

jest kilka prostych, żelaznych zasad , Ty je znasz co wnoszę z Twojego posta , ja je znam , Kolega dzemi nie.

Każdy plan przynosi efekty... jeden lepsze i szybsze, drugi gorsze i wolniejsze

tu sie nie zgodzę , źle rozplanowanym treningiem można zrobić sobie krzywdę .

[BiałyMadball]

Moim, zdaniem, lepiej poćwicz na sucho 3-4 miesiące, aż się wprawisz
i organizm się przyzwyczai, dopiero później suplementy,
kreatyny, nie polecam gdyż jaka to by nie była czy mono czy jabłczan, to Ci sztucznie mięśnie pompuje, przetniesz ćwiczyć to zaraz z Ciebie spadnie
Biało fajna sprawa.
Co do suplementów, to gdy kupujesz to na każdym masz dawkowanie podane.
A co do treningu, to ja osobiście wole 3 razy w tygodniu po 2 partie mięśniowe, niż codziennie po jednej, wole się doje*** w jeden dzień i odpocząć w następny, niema co też przesadzać z treningami, bo mięśnie muszą też odpocząć i się zregenerować.
I pamiętaj niema opierd*****a SIŁA !

Dobrze chłopak gada !
Wielu początkujących robi podstawowy błąd, próbując od razu iść na "skróty". Najlepiej z dwa lub trzy miesiące poćwiczyć na sucho bez żadnych odżywek, by nabrać trochę techniki oraz dojść do w miarę normalnego ciężaru.

Kreatyna - dobra jest na chwilę. Trzeba przy niej pić bardzo dużo wody, bo kreatyna najprościej ujmując pcha wodę w mięsień. Gdybym mógł to wrzuciłbym zdjęcia znajomego z siłowni (ale nie mogę niestety) który bardzo często ją je. Chłopak szybko rośnie, ale i też szybko później spada jak nie bierze. Ja osobiście kupuje ją i biorę jedynie na wiosnę jak już zaczynam jeździć na rowerze, by poprawić sobie trochę kondycję po zimie. To też jest trochę sporna sprawa, bo jest to głównie uwarunkowane na czym się człowiek skupia przy swoim treningu. W naszym przypadku to tylko dodatek...

Trzy treningi w tygodniu całkowicie wystarczą... Tak jak kolega co napisał wyżej, organizm i mięśnie muszą "odpocząć". Podczas treningu mięsień jest "niszczony" po to by go zaraz odbudować. Dlatego dieta jest taka istotna. W sobotę i w niedzielę całkowicie sobie odpuszczam treningi...
W dni wolne od siłowni kiedy mam czas ćwiczę brzuch wałkiem do ćwiczeń. Bardzo fajnie rozciąga oraz poprawia wytrzymałość (pond rok już ćwiczę i czuje efekty). Poniżej film...

http://www.youtube.com/watch?v=YmPxIUt7AEw
Można kupić coś podobnego na internecie za ok 10-20 zł.
Jak ktoś tak bardzo tęskni za sezonem, może sobie zamontować hampla na tym kółku by się bardziej wczuć

Inna kwestia skupia się na tym, że każdy z nas potrzebuje indywidualnego treningu, bo nasze organizmy inaczej reagują. Ja osobiście jestem szczupły i ważę ok 75 kg przy wzroście 173 cm, a jak ćwiczę to robię 10 powtórzeń 70% maksymalnego ciężaru. Jeszcze od czasów ogólniaka prawie codziennie podciągałem się na drążku (nachwytem). Nigdy nie wezmę, dużych ciężarów na wycisk itp, ale wielokrotnie zdarzyło mi się zawstydzić dłuższych stażem kolegów z siłowni np. na poręczach czy drążku dokładając ciężar do plecaka Nie skupiam się na masie, bo nie mam takiej potrzeby... Chyba, że nagle stwierdzę, że mam w dupie rower i wolę jebać policję na 200%

Jaki spory wydatek? Chude mieso/kurczak/ryby + wegle. Najlepiej wolne wegle czyli strączki + po treningu jakies normalne ryze etc.

O to to to... Ryż jest tani. Dobra pierś (pojedyncza) z kurczaka to koszt ok 5 zł. Zamiast hamburgera czy kebaba kupić pierś, a na necie znaleźć tylko dobry przepis. Jajka to też nie jest jakiś duży koszt, chyba, że te nowe przepisy unijne wymuszą na hodowcach powiększenie klatek to pójdą ostro do góry. Ryby są jedynie drogie, ale jak się przeanalizuje koszty i ułoży coś dobrego dla siebie to wcale nie wychodzi to tak drogo.

[dzemi15]

dzemi15 napisał(a):" każdy ćwiczy tak jak chce"


Ćwicz jak chcesz tylko innym bzdur nie polecaj.

Nie miałem na celu komuś tych BZDUR polecać, napisałem jak wygląda moja rozpiska, a że dla Ciebie to bzdury to mnie najmniej obchodzi.

dzemi15 napisał(a):"mi ten plan przynosi efekty"


Tzn?

Mówię o przyroście masy i zwiększeniu siły.

[Romo]

Co do planu treningowego. Po co przychodzić na siłownie żeby zrobić sam triceps albo biceps? To są stosunkowo małe partie mięśni nie potrzebujesz dla nich długich przerw i tylu serii ilu potrzebujesz np. dla klatki. Na Twoim miejscu chodziłbym 3 razy w tygodniu i ćwiczył np. w ten sposób:

Poniedziałek - klata+biceps
Środa - plecy+triceps
Piątek - barki+(np. brzuch, przedramie, kaptur)

Jeśli możesz dorzucić jeszcze jeden dzień , to koniecznie dorzuć nogi. Wiele osób pomija te mięśnie chcąc zbudować górne partie mięśni niestety jest to duży błąd. Czemu? Polecam poczytać http://hormonwzrostu.info.pl/2011/03/28 ... iowe-nogi/ .
Co do jedzenia. Tak jak piszą koledzy wyżej, czyli: kurczak, ryby, chude mięso, ryż, kasza, makaron, nabiał , jajka, różnego rodzaju płatki śniadaniowe, szynka itd. generalnie produkty zawierajace węglowodany i białko przy jak najmniejszej zawratości tłuszczu. Ktoś wyżej pisał że po kreatynie wszystko sie pompuje a potem wszystko spada. Po monohydracie owszem człowiek się pompuje bo tak to działa, mocno zwiększa się retencja wody co zwiększa wytrzymałość oraz siłę. Po cyklu woda schodzi i dopiero widać prawdziwy efekt. W przypadku jabłczanu kreatyny już takiej sytuacji nie ma tylko przybieramy na suchej tkance mięśniowej, więc trzeba rozróżnić o jakiej kreatynie się mówi.
Jeszcze odnośnie samego doboru treningu. Białymadball napisał "Inna kwestia skupia się na tym, że każdy z nas potrzebuje indywidualnego treningu, bo nasze organizmy inaczej reagują". To zdanie podciagnąłbym jeszcze , a w zasadzie przede wszystkim, pod dietę bo określenie zapotrzebowania na kcal,białko i węglowodany to nie jest taka prosta sprawa.

[deviz]

zapierdzielaj przy trasie, będziesz rosnąć ja Robert !:D