Zjazdowiec na siłowni - poradnik Totalbikes

[miecio000027]

Hellraiser Krisowi chodziło o suplementy.

[Schodek]

groochas dziękuję że pytasz ale nasze drogi się rozeszły w inne strony. Nie jest to miejsce na tłumaczenie całej sytuacji więc proszę nie ciśnij tego. Miejsca jest sporo na rynku więc za chwilę się wyjaśni co i jak z nowymi projektami...istotne że jest Majki

Projekt Wisła nadchodzi...

[easy_rider_1]

To znaczy że białko serwatkowe jest feee.

edit. białko serwatkowe to tylko suplement, nie zastąpi dobrze ułożonej diety.

[miecio000027]

Hellraiser Sam stosuję suplementy dużo mocniejsze, ale nie uważam żeby było to niezbędne.

[Xxsin]

Trening jest rozpisany dla ludzi, którzy wiedzą co się robi na siłowni. Jak ktoś pierwszy raz pójdzie na siłownię i zacznie robić ten trening to może sobie zrobić krzywdę. Co najmniej miesiąc przydałoby się robić ogólnorozwójówkę, a dopiero później wprowadzić trening, który ma przynieść konkretne efekty (w postaci siły, wytrzymałości itd.)
Brak informacji o tym, że przy ćwiczeniach siłowych konieczna jest odpowiednia dieta to spore niedociągnięcie, bo bez chociażby zarysu diety to można sobie dać spokój z siłownią.

Spaced
Instruktorzy nadzwyczaj często odradzają przysiady i martwy ciąg, ponieważ jest to ćwiczenie trudne technicznie i niebezpiecznie, jednak jeżeli masz już jakiś staż to dużą stratą jest zrezygnowanie z tych dwóch ćwiczeń. Dobrym przykładem jest osoba ćwicząca na tej siłowni, co ja. Gość zaczynał martwy bez rozgrzewki od 100kg i pewnego pięknego dnia coś mu tak strzeliło w kręgosłupie, że przez 3 miesiące musiał sobie dać ze sportem całkowicie spokój. Trudno, więc aby instruktorzy namawiali do wykonywania tych ćwiczeń, jeżeli niektórzy mają duże braki w wyobraźni
Martwy ciąg i przysiady bardzo dużo mięśni, co sprawia większe niż przy izolowanych ćwiczeniach pobudzenie przysadki mózgowej do produkcji hormonu wzrostu. Jeżeli jesteś faktycznie, aż tak drobnej budowy to po prostu dostosuj do swoich możliwości ciężar i maksymalnie skupiaj się na technice. Używaj pasa, a jeżeli masz zbyt słabe przedramiona i zbyt dużo uwagi musisz poświęcać na to, aby utrzymać sztangę zainwestuj w paski do martwego ciągu.

[diabeł]

Temat cwiczenia na siłce jest dosyć obszerny i zawsze można coś dodać, wiec komentarze i wasze spostrzeżenia na pewno bedą pomocne innym.
Spaced, co do martwego ciągu i przysiadów to Schodek ma absolutną rację. Może nie są to ćwiczenia dla początkujących, ale przy odpowiedniej technice nie są na pewno kontuzjogenne. Po prostu musisz zaczynać z małymi ciężarami i stopniowo zwiększać w miarę wyczucia ciężaru. Dla mnie to są dwa najlepsze ćwiczenia i nie wyobrażam sobie treningu bez martwego ciągu i przysiadów.
Możesz wykonywać martwy i przysiady na jednej nodze i używać mniejszych ciężarów tu jest pomocny filmik:

http://www.youtube.com/watch?v=ByRt5R6n ... PL&index=8

[easy_rider_1]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Polecam bardzo fajna strona nawet dla początkującego, wszystko jest opisane bardzo przystępnie, każdy bez problemu znajdzie coś dla siebie i ułoży odpowiedni plan treningu.

[ravfr]

Hellraiser w tym atlasie jest niestety sporo błędów.
http://www.kfd.pl/atlas-cwiczen-profesj ... e-f92.html zdecydowanie lepsze opracowanie plus wideo , nie gify.

[XkrisX]

chodziło mi o białko w proszku ...co typy aplikują proooosto w nosssss a zaraz nabuzowani na siłke i nic z tego dobrego nie wychodzi... pozdro

[easy_rider_1]

chodziło mi o białko w proszku Confused ...co typy aplikują proooosto w nosssss

Białko w proszku spoko mam wiadro (mieszam z mlekiem)

wariatHC Tobie chodzi o koks, jak ktoś chce mieć małego siusiaka, wielkie serducho i mały móżdżek to jego wybór

[Fujibiker]

12 tygodni to mamy 3 miesiące, w sam raz żeby na dniach zabrać się do pracy a już po mnie krzyczeli, że mam odpuścić jak nie trenowałem. Rozumiem, że basen w międzyczasie + wspinaczka jak najbardziej wskazana?

[XkrisX]

hehe stary koksem to sie pali w piecach hahah dzieki ze mi napisales co wciąga sie noSem hehe...

[Xxsin]

Hellraiser
A od kiedy to sterydy zmniejszają "siusiaka"? Strasznie śmieszy mnie to przekonanie panujące wśród ludzi

Fujibiker
Basen jest zawsze dobry, ale nie za często. Wspinaczka podobnie, Twoje mięśnie muszą mieć czas na regeneracje

[easy_rider_1]

Xxsin ogólne pojęcie bezpłodność nie odstrasza skutecznie.

[Xxsin]

Od koksu to jajka tylko się kurczą, ale też nie na stałe. Jeżeli wie się jak brać i robi się to pod kontrolą, to raczej bezpłodność nie grozi. Zależy to też od specyfiku, ale zmniejszanie się penisa to tylko mit

[easy_rider_1]

Xxsin

Źródło SFD
"Stosowanie dopingu jest nieuczciwym i niemoralnym zachowaniem. Doping jest sztucznym, nienaturalnym sposobem podnoszenia wydolności organizmu. Stosowanie dopingu jest zawsze niebezpieczne oraz niesie ryzyko utraty zdrowia a nawet życia"

[miecio000027]

Wszystko jest dla ludzi...

[Xxsin]

Nie ma się co dziwić, musieli zamieścić taki dopisek wprowadzając dział "doping" na forum, żeby nikt nie uznał, że namawiają do szprycowania się. Oczywiście ja sam też do tego nie namawiam, sam nigdy nie brałem i brać nie zamierzam, ale po prostu na ten temat krąży wiele nieprawdziwych mitów. Sporo osób zeszło już z tego świata z powodu zażywania sterydów, ale niewydolności wątroby można się nabawić biorąc nawet najzwyklejsze suplementy dostępne w sklepach. Zresztą niektóre z tych legalnie dostępnych, brane w zalecanych dawkach sieją większe spustoszenie (łącznie ze spustoszeniem całkowitym skutkującym śmiercią) w organizmie, niż te zabronione.... Tak jak napisał miecio000027 wszystko jest dla ludzi, tylko trzeba do tego podchodzić z głową i mieć odpowiednio dużą wiedzę.

[Zaborowski1]

a jako ze tutaj taki temat to moze i glupie pytanie zadam ale czesto mam problem z wydolnoscia płuc i czesto sprawia to dosc duzy problem i nie wiem czym to jest spowodowane. Wiecie moze polepszyć wydolność oddechowa (nie wiem jak to sie nazywa dokładnie) ?