Bolące uda podczas zjazdu - jak wytrenować?

[Tazz]

Cześć!
Tak jak w temacie - podczas długich zjazdów borykam się z problemem jakim jest straszliwy ból ud. Chciałbym się dowiedzieć czy znacie jakieś "domowe" sposoby na poradzenie sobie z tą dolegliwością, czy możecie polecić mi jakieś ćwiczenia które zmniejszyłyby problem? Zima coraz bliżej, a za nią już nadchodzi wielkimi krokami nowy sezon, do którego chciałbym być jak najlepiej kondycyjnie przygotowany
Dzięki za odp. i pozdrawiam!

[Puncu]

Która część ud? Przednia? Najprostszym ćwiczeniem są przysiady

[Paul]

Receptą na ból jak zwykle jest więcej bólu, a ten możesz sobie sprawić przede wszystkim tym ćwiczeniem.

http://www.youtube.com/watch?v=-cdph8hv0O0

to tzw. wall sit, czyli siedzenie przy ścianie, generuje dokładnie te same naprężenia na nogi co długie zjazdy, tyle że tu napięcie jest statyczne, a na zjazdach przez pracę nóg napinasz mniej lub bardziej mięśnie żeby utrzymać się na rowerze, wiec ja bym do tego dorzucił wszelkie wariacje przysiadów. Najpierw zwykłe, potem z obciążeniem, dynamiczne, z wyskokiem, na jednej nodze itp. jak solidnie przepracujesz zimę problem powinien zdecydowanie zniknąć

Tylko zanim zaczniesz robić jakieś ćwiczenie sprawdź w googlach prawidłową technikę i KONIECZNIE SIĘ ROZGRZEJ - szczególnie przy głębokich przysiadach. Kolana bywają wrażliwe i o kontuzje nietrudno a leczenie potem może ciągnąć się miesiącami a nawet latami. Ja sam na zimnych nogach wszedłem kiedyś na trampolinę i efekty czułem przez ponad półtorej roku.

[Spaced]

Wall sit dziala ale przysiady to zawsze podstawa. Dodać wykroki chodzone też ma sens. Zawsze jak chcesz małym budżetem cwiczyć to kettleball, worek z piaskiem i bosu ball do cwiczenia w domu Ci wystarczy. Jak nie to przejzyj poniższy profil i poczytaj o bodyweight training bo to modne sie ostatnio robi to sporo cwiczen bedzie bez ciężarów.

Ale warto przejrzeć ten profil:
http://www.pinkbike.com/u/mtbstrengthcoach/

Bardzo dużo dobrych ćwiczeń

[18stary]

Ostatnio chciałem założyć podobny temat

A jakieś ćwiczenie które można wykonywać siedząc w pracy przy biurku?

Pozdrower

[Spaced]

Siedzac w pracy przy biurku to raczej nie mozliwe ale po pracy zawsze jest czas

[tracer252.56@o2.pl]

To samo mialem jak zaczolem jezdzic ale po miesiacu jazdy i wyprowadzaniem roweru pod górę nogi przestaly mnie bolec wiec jedynym sposobem jest jazda,jazda i jeszcze raz jazda !!!!!!!!!!! a i bym zapomnial przed jazda sie caly rozgrzej (porozciągaj)

[Puncu]

Jeżeli chodzi o sposób jazdy to ja mogę polecić (chociaż nie przesadzaj) dojazdy na miejscówkę z obniżonym siodełkiem. Inne mięśnie pracują niż gdy masz nogi wyprostowane. A jak się zmęczysz, zawsze możesz wstać ^^

[18stary]

Jeżeli chodzi o sposób jazdy to ja mogę polecić (chociaż nie przesadzaj) dojazdy na miejscówkę z obniżonym siodełkiem. Inne mięśnie pracują niż gdy masz nogi wyprostowane. A jak się zmęczysz, zawsze możesz wstać ^^

ja tak jeżdżę, mam zacisk na imbusa, zawsze jeżdżę na maks opuszczonym i nogi dostają po dupie jak nigdy, no ale w sumie o to tu chyba chodzi

[pixo]

nogi dostają po dupie jak nigdy, no ale w sumie o to tu chyba chodzi

Kolana również, co nie koniecznie jest pożądane

[jasiek_krk]

co nie koniecznie jest pożądane

dokładnie

btw o które mięśnie uda Wam chodzi? ja na kamienistych długich trasach, dostawałem kurczy mięśnia przy samym kolanie, ale to chyba kwestia magnezu a raczej jego niskiego poziomu...

[Puncu]

ja na kamienistych długich trasach, dostawałem kurczy mięśnia przy samym kolanie, ale to chyba kwestia magnezu a raczej jego niskiego poziomu...

Btw. Ja łapie skurcz lewego śródstopia. Mówisz że magnez pomoże?

[made07]

po wysiłku nóg- rozciąganie

[jasiek_krk]

Btw. Ja łapie skurcz lewego śródstopia. Mówisz że magnez pomoże?

wow szydera że aż mnie zabolało. Prawie.

[Puncu]

Btw. Ja łapie skurcz lewego śródstopia. Mówisz że magnez pomoże?

wow szydera że aż mnie zabolało. Prawie.

Pytałem na poważnie

[jasiek_krk]

niski poziom magnezu może być przyczyną kurczy szczególnie łydek.

[Spaced]

Jazda na opuszczonym siodełku jako trening to absurd. Nie ma to jak sobie treningiem kolana psuc.

[ArthurGreen]

Na uda, dobra kobieta czyni cuda !!

Tak btw: Już wiele "bolących" tematów było, ale uda przy zjeździe ?? Może lewy jestem jakiś jestem, ale udo ostatnio bolało mnie kiedy nim przypier**** w solidny kamień..

[Spaced]

Na uda, dobra kobieta czyni cuda !!

Tak btw: Już wiele "bolących" tematów było, ale uda przy zjeździe ?? Może lewy jestem jakiś jestem, ale udo ostatnio bolało mnie kiedy nim przypier**** w solidny kamień..

Aktywny jestes, jak sie człowiek zapusci albo poimprezuje za duzo przez zime to forma siada i uda siadaja