FORUM DH-zone.com

Cześć!
Tak jak w temacie - podczas długich zjazdów borykam się z problemem jakim jest straszliwy ból ud. Chciałbym się dowiedzieć czy znacie jakieś "domowe" sposoby na poradzenie sobie z tą dolegliwością, czy możecie polecić mi jakieś ćwiczenia które zmniejszyłyby problem? Zima coraz bliżej, a za nią już nadchodzi wielkimi krokami nowy sezon, do którego chciałbym być jak najlepiej kondycyjnie przygotowany
Dzięki za odp. i pozdrawiam!

Która część ud? Przednia? Najprostszym ćwiczeniem są przysiady

Receptą na ból jak zwykle jest więcej bólu, a ten możesz sobie sprawić przede wszystkim tym ćwiczeniem.

http://www.youtube.com/watch?v=-cdph8hv0O0

to tzw. wall sit, czyli siedzenie przy ścianie, generuje dokładnie te same naprężenia na nogi co długie zjazdy, tyle że tu napięcie jest statyczne, a na zjazdach przez pracę nóg napinasz mniej lub bardziej mięśnie żeby utrzymać się na rowerze, wiec ja bym do tego dorzucił wszelkie wariacje przysiadów. Najpierw zwykłe, potem z obciążeniem, dynamiczne, z wyskokiem, na jednej nodze itp. jak solidnie przepracujesz zimę problem powinien zdecydowanie zniknąć

Tylko zanim zaczniesz robić jakieś ćwiczenie sprawdź w googlach prawidłową technikę i KONIECZNIE SIĘ ROZGRZEJ - szczególnie przy głębokich przysiadach. Kolana bywają wrażliwe i o kontuzje nietrudno a leczenie potem może ciągnąć się miesiącami a nawet latami. Ja sam na zimnych nogach wszedłem kiedyś na trampolinę i efekty czułem przez ponad półtorej roku.

Wall sit dziala ale przysiady to zawsze podstawa. Dodać wykroki chodzone też ma sens. Zawsze jak chcesz małym budżetem cwiczyć to kettleball, worek z piaskiem i bosu ball do cwiczenia w domu Ci wystarczy. Jak nie to przejzyj poniższy profil i poczytaj o bodyweight training bo to modne sie ostatnio robi to sporo cwiczen bedzie bez ciężarów.

Ale warto przejrzeć ten profil:
http://www.pinkbike.com/u/mtbstrengthcoach/

Bardzo dużo dobrych ćwiczeń

Ostatnio chciałem założyć podobny temat

A jakieś ćwiczenie które można wykonywać siedząc w pracy przy biurku?

Pozdrower

Siedzac w pracy przy biurku to raczej nie mozliwe ale po pracy zawsze jest czas

To samo mialem jak zaczolem jezdzic ale po miesiacu jazdy i wyprowadzaniem roweru pod górę nogi przestaly mnie bolec wiec jedynym sposobem jest jazda,jazda i jeszcze raz jazda !!!!!!!!!!! a i bym zapomnial przed jazda sie caly rozgrzej (porozciągaj)

Jeżeli chodzi o sposób jazdy to ja mogę polecić (chociaż nie przesadzaj) dojazdy na miejscówkę z obniżonym siodełkiem. Inne mięśnie pracują niż gdy masz nogi wyprostowane. A jak się zmęczysz, zawsze możesz wstać ^^

Puncu pisze:Jeżeli chodzi o sposób jazdy to ja mogę polecić (chociaż nie przesadzaj) dojazdy na miejscówkę z obniżonym siodełkiem. Inne mięśnie pracują niż gdy masz nogi wyprostowane. A jak się zmęczysz, zawsze możesz wstać ^^

ja tak jeżdżę, mam zacisk na imbusa, zawsze jeżdżę na maks opuszczonym i nogi dostają po dupie jak nigdy, no ale w sumie o to tu chyba chodzi

18stary pisze: nogi dostają po dupie jak nigdy, no ale w sumie o to tu chyba chodzi

Kolana również, co nie koniecznie jest pożądane

pixo pisze:co nie koniecznie jest pożądane

dokładnie

btw o które mięśnie uda Wam chodzi? ja na kamienistych długich trasach, dostawałem kurczy mięśnia przy samym kolanie, ale to chyba kwestia magnezu a raczej jego niskiego poziomu...

jasiek_krk pisze: ja na kamienistych długich trasach, dostawałem kurczy mięśnia przy samym kolanie, ale to chyba kwestia magnezu a raczej jego niskiego poziomu...

Btw. Ja łapie skurcz lewego śródstopia. Mówisz że magnez pomoże?

po wysiłku nóg- rozciąganie

Puncu pisze:Btw. Ja łapie skurcz lewego śródstopia. Mówisz że magnez pomoże?

wow szydera że aż mnie zabolało. Prawie.

jasiek_krk pisze:

Puncu pisze:Btw. Ja łapie skurcz lewego śródstopia. Mówisz że magnez pomoże?

wow szydera że aż mnie zabolało. Prawie.

Pytałem na poważnie

niski poziom magnezu może być przyczyną kurczy szczególnie łydek.

Jazda na opuszczonym siodełku jako trening to absurd. Nie ma to jak sobie treningiem kolana psuc.

Na uda, dobra kobieta czyni cuda !!

Tak btw: Już wiele "bolących" tematów było, ale uda przy zjeździe ?? Może lewy jestem jakiś jestem, ale udo ostatnio bolało mnie kiedy nim przypier**** w solidny kamień..

ArthurGreen pisze:Na uda, dobra kobieta czyni cuda !!

Tak btw: Już wiele "bolących" tematów było, ale uda przy zjeździe ?? Może lewy jestem jakiś jestem, ale udo ostatnio bolało mnie kiedy nim przypier**** w solidny kamień..

Aktywny jestes, jak sie człowiek zapusci albo poimprezuje za duzo przez zime to forma siada i uda siadaja