FORUM DH-zone.com

autor: **zuzkar** » 24.01.2017 11:09:59

eMDe pisze:polecam pizze i browary codziennie

'
OKEJ. od tego faktycznie można przytyć, ale jednocześnie narażamy organizm na dużą dawkę szkodliwych kwasów tłuszczowych, co może negatywnie odbić się na naszym zdrowiu. polecałabym raczej zwiększenie ilości jedzenia, ale z pełnoziarnistych produktów zbożowych, dobrych źródeł tłuszczu (orzechów, oleju lnianego, awokado, łososia, śledzia) itd.
jak w każdej diecie, nie liczy się tylko efekt, ale przede wszystkim wpływ na zdrowie.

autor: **kapkama** » 19.01.2006 12:53:45

Juz sie odzywam,pozdro

autor: **Jozan** » 19.01.2006 12:36:04

kapkama masz moje gg bo to ciebie nie moge znalezc :/

autor: **kapkama** » 18.01.2006 17:26:52

Nemero Wspaniała rada ... Wkrecaj weglowodany i kreatyne.Ktos ci to powiedzial czy sam do tego doszedles? Ja bym nie proponowal trzymac sie tej rady.Kreatyna to najmocniejsza forma suplementacji przed anabolikami.Trzeba dodac tez ze po kilku cyklach na kreatynie ona nie przynosi juz efektu.Oprocz tego sama kreatyna jest malo skuteczna - dla uzyskania lepszych efektow stosuje sie tauryne,d-ryboze,dekstroze.ale kreatyna i jej stosowanie to temat do rozmow na wiele godzin,pozdro

autor: **Nemero** » 18.01.2006 17:08:26

Jeśli chcesz coś podpakować to wkręcaj węglowodany i kreatyne:) i dużo jedz a podrośniesz :P

autor: **kapkama** » 18.01.2006 16:36:48

A wiec tak po krotce Jozan postaram Ci sie pomoc. Bary o ktorych mowisz to nic innego jak miesnie naramienne skladajace sie z trzech aktonow - przedniego,bocznego i tylnego.Jest to jedna z najbardziej widocznych grup miesni.jesli chodzi o okres regeneracji miesni naramiennych to wyglada on nastepujaco :

- Niska intensywnosc 2 dni
- Średnia intensywnosc 3 dni
- Wysoka intensywnosc 4 dni

Wiec jesli chcesz uzyskać jak najlepszy efekt to przyjmijmy ze trening miesni naramiennych uwzgledniasz w swoim planie treningowym na poniedzialek.Powiedzmy ze na poczatek zaczynasz od lekkiego treningu wiec nie powinienes trenowac tej grupy miesniowej wczesniej niz w czwartek.Napisz do mnie na gg (profil)to rozpisze Ci jakie cwiczenia masz wykonywać,w jakich seriach i z jaka iloscia powtorzen.pozdr

autor: **ERNI** » 18.01.2006 14:25:51

Jozan trening, trening i jeszcze raz trening + dieta.
kapkama nie rozumiem dlaczego nie radzisz stosować gainerów. Wiem oczywiście ideałem byłoby żeby każdy robił tak jak mówisz. Ja napisałem tylko w miare zdrowy sposób na szybkie efekty. Jak bedzie jezdził to brzuszka nie będzie:) a co do zmuszania sie to też oczywiście w granicach rozsądku. Widziałem osoby które pieknie zaczynały od diety i miały efekty jakieś 3kg na rok ale suchej masy mieśniowej. Później sie wkurzały że tak mało i kończyło sie sie na prohormonach i sterydach. Zresztą temat rzeka. Ogólnie wiadomo że lepiej jest tak jak Ty radzisz ale jak ktos nie chce być kulturysta to może troche inaczej. pozdr

autor: **Jozan** » 18.01.2006 12:16:34

kapkama a masz cos na moj problem :) jest wyzej opisany :/

autor: **kapkama** » 18.01.2006 11:42:29

SFD to bardzo dobre forum,wystarczy poprostu troche tam posiedziec,zadomowic sie i zapoznac sie z wyszukiwarka w ktorej znajdziecie odpowiedz na prawie kazde wasze pytanie. ERNI powtarzasz to co juz pisalem na temat suplementacji,lecz moge polemizowac z Toba na temat tego,zeby poczatkujacy zazcynali od gainerow lub co gorsza odzywek typowo na masę.I jednak proponowalbym osoba ktore zaczynaja swoja przygode ze sportem wyczynowym od dobrej diety i prawdziwych treningow.Na suplemenatacje przyjdzie dla was jeszcze czas.Kolejna rzecza o ktorej piszesz i z ktora sie moge nie zgodzic to jest to zeby sie zmuszac do jedzenia odzywki.Jesli ktos sie juz na to decyduje to nie moze podchodzic o tego w ten sposob ze trzeba ja zjesc za wszelka cene. I oczywiscie skutk uboczne w postaci brzuszka wynikaja widocznie ze zlego planu treningowego na brzuch.pozdro

autor: **ERNI** » 18.01.2006 11:22:27

kapkama- napisałem w takim gigantycznym skrócie o co chodzi z tymi białkami. SFD to dość trudne forum dla początkującego bo dużo jest tam informacji bardzo dokładnych i czasami można sie pogubić. Wszyscy którzy myślą że jedzą gużo i są chudzi i nie przytyją są w błędzie:) Zawsze można jeść więcej i nie ma cudów wtedy sie przytyje. Jeśli chodzi o suplementy to można na początku pozwolić sobie na Gainery czy odżywki typowe na mase.
Oczywiście jak sama nazwa wskazuje (suplementacja = wspomaganie) należy to stosować do dobrej diety. Można sobie zrobić takiego koktaila po posiłku zamiast męczyć sie z makaronem czy ryżem. Dodatkowo maja dużo innych potrzebnych składników odżywczych. I jeśli czujesz że sie najadłeś a taka odżywka to już ledwo co wchodzi to właśnie tak ma być ( takie początki) i trzeba pamiętać że po takiej dawce może już sie nie chcieć np obiadu a jednak żeby przytyć trzeba właśnie sie troche pozmuszać:) Do tego ćwiczenia i bedzie cool. I pamiętajcie że są skutki uboczne w postaci brzuszka:) ale i na to są sposoby i jak zawsze wszystko zależy od chęci i silnej woli:D

autor: **kapkama** » 18.01.2006 11:18:55

Tak jak juz pisalem - chetnie udziele wskazowek i rad dotyczacych suplementacji i odzywienia w zakresie kulturystyki - gg w profilu.pozdro

autor: **Amator DH** » 18.01.2006 00:19:40

Zvisu a Ty rolnik czy coś,że tak te pyry propagujesz...
Ja mam 180 i waga 72-74.Latem często moja waga spada do 70kg.To normalne-więcej wysiłku,sport aerobowy,mniejszy apetyt.Zimą to się zmienia.
Jozan i też jestem drobny ale kurde nie powiem-siłe mam.
Popatrzcie na kolarzy zawodowych...same kurczaki.Na wsi mam wielu znajomych co rąbanie drzewa popijają piwem,jedzenie byle jakie ale obfite(pyry,schabowy,bigos,kiełbasa) i ja się zastanawiam gdzie oni to mieszczą.No i ja tu sobie moge ćwiczyć,jeżdzić i objadać się serkami a taki ze wsi to na palcu mnie podnosi...chmm.
Moje zalecenia panowie: więcej sex-u,więcej mleka,troche pąpek,i nauka manuala na rowerku. Przyjemne z pożytecznym!!!

autor: **Kid** » 18.01.2006 00:14:16

179cm i 56 kg ?!?!?!?! to nie jest efekt dobrej przemiany materii,tylko zlego odzywiania... chyba,ze jestes jakims mutantem...

rozumiem 60-65kg... ale 56 ?! eee...

powinienes przytyc tak do 70kg... wtedy bedzie w miare...

ja sam mam 180cm i waze 75kg [i chce dojsc do 80kg, jeszcze tylko 5kg... bez odzywek...:>]

poszukaj w necie... szczegolnie na www.sfd.pl tam jest sporo osob co sie zna na dietach,na sportach itp.

ale 56kg to jest zdecydowanie za malo... 50kg to juz waza panienki co maja wzrostu tyle co ty i nie wygladaja one wcale na grube czy cos... szczuple panny i tyle.

dieta + silka,wtedy mozesz cos osiagnac...

bo sa takie cwiczenia,ktore sprawiaja,ze spalasz tluszcz,ktory masz i nic nie tyjesz... bo... latwo jest zamienic tluszcz w miesnie,jak sie go ma...

regularne posilki... duze posilki... + silka...

ja klade najwiekszy nacisk na odzywianie sie... na silke juz duuuzo mniejszy.

pozdr.

autor: **Zvisu** » 18.01.2006 00:00:01

Ja tam dosłownie wpier.dalam tyle że to szok a i tak waże 65kg przy wzroscie 182 i jestem chudy to zależy od człowieka jaki ma metabolzim.A jak chcesz byc gruby to garnek ziemniaków 3 razy dziennie a będziesz miał taki rozepchany żołądek ze będziesz musiał jeść po 6 razy na dzień takich garnków :D

autor: **Jozan** » 17.01.2006 23:55:08

Amator DH chodzi mi w sensie ze no po prostu jestem drobny w barach i wszystko jest zaduze to co wata mam wypychac :P

autor: **Amator DH** » 17.01.2006 23:52:54

Jozan nie rozumiem Twego pyt. Chcesz mieć wielkie bary zamiast zbroii???

autor: **Jozan** » 17.01.2006 23:45:08

a macie moze sposob jak "urosnac w barach" bo zadna ze zbroi na mnie nie wejdzie :/

autor: **Amator DH** » 17.01.2006 23:42:50

gajek ja jeszcze tylko radze pogadać z kimś kto naprawde się zna na diecie,suplementach-chodzi o to żeby fachową porade otrzymać bo duży brzuszek to nie wszystko-hehe.W kilku zdaniach nie da się tego precyzyjnie wyjaśnić.Proponuje też jakąś prasę kulturystyczną-przekonasz się co do diety.Jedno jest pewne-takim jak Ty łatwiej zbudować czystą masę mięśniową niż takim z nadwagą(czyt.otyłość).Powodzenia.

autor: **gajek** » 17.01.2006 23:04:31

Zdziwila mnie ilość odpowiedzi ale każda rada jest cenna.
Rozpoczołem diete odrazu tzn po trochu i często dużo węglowodanów i białka
nie byłem ani razu głodny :) waże sie dziś po kąpieli i... 1 pełny kg wiecej! jeszcze tylko treningi na klate i kregosłup. Na ferie sie załapie na jakąś robótkę... (warsztat sam)
Baby z domu wyjechaly wiec do konca tygodnia samo miecho bede z ojczulkiem zajadał :)
Dzieki wszystkim za pomoc zobaczymy puzniej co wyniknie! Pozdro

FORUM DH-zone.com

Dieta na... zgrubnięcie??

Odpowiedz

Rozwiń widok Przegląd tematu: Dieta na... zgrubnięcie??

Re: