Rozgefka :]

[koLekCjoNer]

No więc własnie , wracam ze szkoly wsiadam na rower jade te 3 klcki na hopy i skacze wywracam sie i faka mada nie moge sie ruszyc przez tydzien bo mnie szystko napierdziela :)
Czy warto sie porozciagac przed skokami czy cus takiego czy wy to robicie?chyba lepiej sie wywalic po rozgrzewce niz bez rozgrzewki !!chyba prosze o wasze zdanie

[Deathwitch]

Ja sie rozgrzewam dojezdzajac na hopy, mam pod gore wiec zawsze scieka ze mnie jak ze swini. Potem juz jest ok ze skokami i nic nie boli.

[koLekCjoNer]

no niby tak ale myslisz ze sama jazda wystarczy zeby rozgrzac powiedzmy miesnie w okolicach kregosłupa wiesz górnych parti??

[Qcor]

nie no stary rozgrzewka nie potzrebna - bo po co? przy pierwszej glebie zrywasz sobie pare rzeczy i masz spokój na pare miechow, a z rozgrzewka to bys tylko sie ponaciagal, a po co Ci to?
jeszcze jakies yntelygentne pytania? z gory odpowiem:
kola tzreba pompowac, hamulce powinny byc i z przodu i z tylu a przy podjezdzie pod gore lepiej wrzucic lzejszy bieg
pozdro

[Dex]

No to trzeba się nie przewracać :)

no ja to się nie rozciągam ale trzeba :)

[EmBond]

ja tam wole jeszcze sie ładnie skakac pouczyć ale przed tym jakaś rozgrzeweczka a nie jak ostatnio prosto po obiadku na rowerek i ...

[Deathwitch]

Wszystko Ci wychodzilo pewnie? Ja dzisiaj po obiedzie poszedlem pojedzic to ledwo pod kraweznik hopowałem :/

[EmBond]

wez przestań po paru skokach i bunnych myslałem ze sie zbełtam na obrzydiwego piesuńcia pewnej staruszki więc połozyłem sie na ławce i zadzowniłem po kumpli

[R_O_S_A]

aja tam sie nie rozciagam ale slyszalem ze lepiej sie rozgrzac!!!

[Wiedzmin]

ja sie rozgrzewam baniakami pod kraweznik zrobie ze 20 i jest loz

[Inur]

wydaje mi sie ze wystarczajaca rozgrzewka jest energiczny dojazd na miejsce w ktorym cwiczysz :) przydaloby sie rozciagnac tez gorne partie ciala czyli rece, albo cokolwiek co cie potem boli. i nie rozgrzewaj sie 2 minuty bo to nic nie da - minumum 10.

[Dejv_d3]

ale to cos daje :D

jak mam wf (zawsze mam ostatatnie)

to potem mi sie lepiej jezdzi

[dandipl]

ja mam z domu do lasu 10km, musze przez cale miesto jechac, wiec rozgrzewka na maxa :-)

[frirajder]

koLekCjoNer, tak trzeba się rozgrzewać. Rozgrzewka poprawia sprawność - zmniejsza tym samym ryzyko wypadku. A w przypadku wypadku rozruszane stawy, ścięgna i mięśnie są odporniejsze na kontuzje.

Deathwitch, Wiedzmin, dandipl sama szybka jazdy nie jest wystarczającą rozgrzewką. W rozgrzewce przed skakaniem na hopach nie chodzi o przyzwyczajenia orgazmu do wzmożonego wysiłku (jak to jest w kolarstwie szosowym) tylko rozgrzewka ma poprawić ruchomośc stawów i koordynację ruchową. Szybka jazda + parę bunnych nie wystarczy.

Qcor, jak widać nie dla wszystkich jest to takie oczywiste.

Prawidłowa rozgrzewka moim zdaniem powinna wyglądać następująco:
1. Dojazd na miejscówkę spokojnym tepem.
2. Rozgrzanie po kolei wszystkich stawów i mięsni, czyli wymachy rekoma, kręcenie nadgarstkami, pajacyki itp.
3. Streching, czyli rozciąganie mięśni.

Sam kładę zawsze największy nacisk na ręce, gdyż:
1. Mało się ruszają na rowerze, więc nie mają się okazji rozruszać same z siebie.
2. Najczęstszymi urazami są urazy rąk.